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可能有人觉得希奇，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗？实在，良多人习认为常的睡眠习惯恰正是不科学的。

不健康睡眠一：

平时通宵，周末狂睡

误区：有些人平时工作很辛劳，有时加班到了凌晨，但第二天仍是得六七点爬起来去上班。睡眠严峻不足，怎么办？周末在家恶补睡眠，睡它个20小时，把平时的都补归来。还有些人今天听说8小时睡眠足够，明天听说7小时睡眠长寿，到底多少小时睡眠好，自己也搞不清晰。不外据说充足的睡眠既美容又养颜，那就睡它个10小时。

专家分析：保证天天正常睡眠时间

天天保证正常的睡眠时间是很重要的，一般成年人应该在6－9个小时。好比晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床，这样可以使人维持一个较不乱的生物节律，对人体身心都是有益的。

对于睡眠时间的是非，没有同一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），实在4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神丰满为准。实际上，各种人群对睡眠的要求是不同的。一般而言10－18岁的人群，天天需要8小时的睡眠时间，18－50岁的人群，天天需要7小时的睡眠时间，50－70岁的人群，天天需要5－6小时。特别对于上了年纪的人，睡眠质量比不上年青人是天然规律，只要不影响身体健康就好。关于天天应该睡多少小时，因个人体质存在差异，只要符合自己的睡眠习惯、能够保证白天精神抖擞、醒后没有疲乏感即可。良多伟人，他们睡得很少，但却精力旺盛，原因在于他们增补的主要是深睡眠，量虽少、质却高。

不健康睡眠二：睡前保持安静少运动

误区：有些人，晚上一有流动，就会睡觉时高兴得睡不着。所以，他们以为吃完饭就应保持安静，连一些正常的低运动量流动也拒绝介入。本来白天就在单位里坐了一天，回家后继承坐着，坐到睡觉前反而睡不着了。

专家分析：适量运动促睡眠

临睡前的过量运动，会令大脑高兴，不利于进步睡眠质量。但适量的体育运动，能够促进人的大脑分泌出按捺高兴的物质，促进深度睡眠，迅速缓解疲惫，并从而进入一个良性轮回。

特别是脑力工作者，一天下来可能都没什么流动，而晚饭后的稍微流动反而可以有助睡眠。研究发现，临睡前做一些如慢跑之类的稍微运动，可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时（一般来讲在20－30分钟为宜），随即休止。这时，体温开始下降。当30－40分钟后睡觉时，人将很轻易进入深度睡眠，从而进步睡眠质量。