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好多朋友都喜欢通过有氧运动来健身，但是不知道选择，现在我们就来来看看有氧运动有哪些。

运动形式分有氧运动和无氧运动。

有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75%至85%。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分降解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

有氧运动的好处很多包括增加血液总量、控制血压血糖、增强肺的功能、增加骨骼密度防止骨质疏松、减肥作用和可改善心理状态等等，所以备受广大运动爱好者青睐。那么有氧运动有哪些呢？

有氧运动分为高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。

一、高冲击有氧运动是传统的健身运动，比如：长跑、游泳、滑冰、乒乓球、骑自行车等。

二、低冲击有氧运动是指节奏频率比较缓慢，但是运动时间较长的运动，如步行、跳绳、左右旋转、慢跑、打太极拳、快走、跳健身舞、做韵律操等等。

小常识123网温馨提示：随着人们健康意识的提高，越来越多的人成为了运动爱好者，如果选择高冲击有氧运动，一定要循序渐进，运动前要做做伸展运动活动一下。为了减少运动者的受伤机会，建议大家选择低冲击有氧运动。