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导读：常言说生命在于运动，但并不是只要运动就能强身健体的，运动要讲究科学，要制定一个系统个性化的健身方案，遵循运动健身的基本原则。

科学的运动健身的基本原则包括准备运动前要首先制定一个系统的包括运动方式、运动强度、运动时间在内的运动健身方案，具体如下：

一、安全性原则

安全性原则是运动健身的首要原则，我们健身的目的就是达到提高身体功能的，所以安全要第一，确保不出现或尽量避免运动伤害事故，特别是老年人更应该做到以下几点：

1、定期做体检，不仅仅是运动前做，以便及时地调整运动健身方案。

2、保持相对稳定的运动量。当身体机能和运动能力达到相对稳定的水平时，运动健身方案应该保持相对稳定，千万不可无限制地增加运动量。毕竟衰老是不可避免的，锻炼只能延缓衰老。

3、控制运动强度。上班族平时很少活动，锻炼时要根据自己的实际情况而定；老年人更应该加倍注意严格要求；平时没有运动健身习惯的朋友，要遵循循序渐进的原则，一定不要玩命运动；青少年比较喜欢参加些对抗性的运动，在运动前一定要做好准备运动，在进行对抗运动时也应该遵循要领和自我保护，不要一边大脑一边运动。

二、全面发展原则

全面发展就是不要只锻炼某一个单一方面，要使身体的各个部位和器官都能得到提高，既体现在提高有氧运动的能力，也体现在提高肌肉力量、柔韧度等身体素质。所以应当选择全身主要肌群都参与的如跑步、游泳、球类等运动。运动方式不要单一，可以每周的安排不同的运动内容，也可以每次安排不同的运动内容。如有氧运动安排力量练习。