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每逢放假，人们从平时紧张的生活节奏中解脱出来，纷纷选择出游、娱乐、购物、聚餐、会友等方式来庆祝，甚至玩得通宵达旦、黑白颠倒。所以，当假期转瞬即逝的时候，很多人都有这样的感觉；紧张、焦虑，幻想着再多放几天假就好了：身体乏力，精神萎靡，不想工作或学习；胃口不好，什么也不想吃......其实，这些都是“节后疲劳”惹的祸。

假期后，许多重回工作岗位或学校的人都有这样的体验：工作、学习效率很低，久久不能进入状态；心情烦躁、萎靡不振、精力难以集中，伴有头疼、疲劳、胃口不佳、失眠、嗜睡等现象；有的甚至还有抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应，这就是所谓的“节后疲劳”。

这种疲劳的产生，是因为假期生活不规律，人体生物钟被打乱，重新进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而产生种种不适。那么，大家该如何进行自我调适，让身体“马达”尽快恢复正常运转呢？

●缓解疲劳，击败“上班恐惧症”

经过几天的放松，一些人对上班怀有畏惧的心理，还有很多人一时适应不了紧张繁忙的工作状态，出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，精力难以集中，工作效率低下。

刚刚收假，心理上难免会有些落差，可以先从简单的工作入手，使自己的心理逐渐调整到工作状态上，或者先静心思考这几天的工作计划，以便接下来有条不紊地开展工作；还可以趁着休息时间，和同事多交流，谈一些假期的趣事，有助于消除懈怠的负面情绪、缓解焦躁。

●调整作息，保证充足睡眠

长假期间，很多人的作息时间被打乱，养成了晚睡晚起或熬夜的习惯，以至于打乱了人体正常生物钟，结果导致睡眠不足，并伴随头痛、胸闷等现象出现。

长假结束后，无论是应酬还是娱乐都要有所节制。晚上早点休息，早上按时起床，保证有充足的睡眠时间。在睡觉前洗个热水澡或用热水泡脚，还可以通过闭目养神、聆听舒缓音乐、读书阅报等方式调整自己的身心状态。有了充足的睡眠，白天就能拥有良好的精神状态，以便更好地投入工作。

●适当运动，帮助身心放松

七天长假，不少人整日呆在家中看电视或长时间上网、打牌，以至于长假过后感觉浑身没劲，无精打采。

适度的运动不仅能强身健体，还能帮助心灵放松，缓解节假日期间缺乏运动引起的身体乏力等。下班后，根据自己的爱好和兴趣来选择运动方式，如打羽毛球、乒乓球，或者慢跑、散步、游泳等，让自己的身心得到放松。

●合理饮食，为肠胃“减负”

节日期间，人们往往难以抵挡美食的诱惑，连续数日的暴饮暴食之后，很容易导致胃肠功能紊乱，引起消化不良、厌食、腹胀和便秘等现象。

合理饮食是健康的基石，假期里大鱼大肉，肠胃负担不小，节后首先要注意饮食调养，应多吃一些清淡、易消化的食物，如绿叶蔬菜、豆类食品和水果等，适当摄入一些粗粮，避免过冷、过硬、油炸或辛辣的食物，帮助减轻肠胃负担，成就健康体魄。

此外，放假期间，很多人因运动量不足、蔬菜摄入不够，容易引起便秘。所以，节后一定要多补充肠道有益菌群和膳食纤维，更好地排除体内代谢废物。

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